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怎么缓解经期烦躁现象

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核心内容:月经不调会带来很大影响,比如导致女性心烦心燥、失眠易怒,有的还会患有抑郁现象。所以患月经不调的女性在工作和家庭上都很不顺心,那么怎么缓解行经期间的各种心理烦恼呢?跟着小编来看看,还你经期轻松好心情。

  月经不调会带来很大影响,比如导致女性心烦心燥、失眠易怒,有的还会患有抑郁现象。所以患月经不调的女性在工作和家庭上都很不顺心,那么怎么缓解行经期间的各种心理烦恼呢?跟着小编来看看,还你经期轻松好心情。


  许多女性会在月经来潮前表现出情绪波动、烦躁不安、易怒、抑郁等情况,专家说,这是由于月经前体内激素水平平衡失调导致的,医学上称为“经前期紧张综合征”,一般经前期一周左右最为。可以说,这是女性最为脆弱的时期,不过随着月经的来潮,激素水平逐渐恢复后,症状会很快得到缓解。因此,即使经前烦躁症状较为严重的女性,也可以通过自我调节,安然度过这个“脆弱期”。


  心理调适方面,可在这一时期即将来临时即注意自我情绪的控制,多做一些自己感兴趣的事,让自己“忙”起来,借此分散注意力。工作上的难题,如有条件的话可推到下周再去处理。特别是要调整好心态,有些女性认为月经来潮是“倒霉”,在心里很抵触这件事,这样的心理暗示会加重症状。所以对待这个“老朋友”,应具备科学的认识,并保持积极乐观的态度。


  这几天里,还要积极与家人沟通,让家人明白自己不是“耍脾气”,而是特殊时期的情绪变化,把自己不愉快的情绪释放出去,并得到家人的理解与宽容,家人的关爱是缓解不良情绪的法宝。


  生活方面,可以适当做一些有氧健身活动,服用一些维生素制剂。有研究认为,补充维生素B6及钙、镁,对沮丧、烦躁等症状有改善作用。专家特别指出,比单纯服用维生素制剂效果更好的是多吃稳定情绪的食物,碳水化合物类食物(主要为谷物)能增加脑血清素水平,减少不良情绪反应。因此,在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。另外,这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。


  小编提醒大家,月经前轻微的烦躁不安现象是正常的,如果发展成心理困扰,给自己的生活带来负面影响就不好了。因此,如果出现”经期情绪综合征“可通过多与家人沟通、做有氧健身运动来缓解焦虑,让自己在经期也能有好的心情。

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